Όλα όσα πρέπει να περιλαμβάνει η πρωινή σου ρουτίνα.
Ξυπνάς, πίνεις έναν γρήγορο καφέ στο πόδι, ντύνεσαι και φεύγεις από το σπίτι χωρίς καν να φας πρωινό. Αν αυτή είναι η δική σου πρωινή ρουτίνα την οποία δεν έχεις σκοπό να αλλάξεις, μπορείς να σταματήσεις να διαβάζεις κάπου εδώ. Αν πάλι είσαι διατεθειμένη να ξεκινήσεις τη μέρα σου πιο υγιεινά, με στόχο να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου, να γεμίσεις ενέργεια και να φτιάξεις τη διάθεσή σου, τότε προσπάθησε να εντάξεις στο πρωινό σου πρόγραμμα όσα μπορείς από τα παρακάτω βήματα:
Βήμα #1: Ξύπνα με τον ήχο του «κλασικού» ξυπνητηριού και όχι του κινητού σου. Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην κοιμόμαστε με το κινητό μας στο κομοδίνο, αλλά να το αφήνουμε έξω από το δωμάτιο ή τουλάχιστον λίγο μακριά από το κρεβάτι. Το φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού, η πιθανότητα να το ακούσουμε αν χτυπήσει, η ακτινοβολία του, ακόμα και η αίσθηση ότι το έχουμε δίπλα μας ανά πάσα στιγμή (άρα μπορούμε να ασχοληθούμε μαζί του), μπορεί, σύμφωνα με έρευνες, να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας ή να προκαλέσει αϋπνίες και πονοκεφάλους.
Βήμα #2: Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Ο οργανισμός σου έχει περάσει αρκετές ώρες χωρίς ενυδάτωση, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να του την προσφέρεις.
Βήμα #3: Ετοίμασε ένα φλυτζάνι καφέ. Είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, βελτιώνει τη μνήμη, μας χαρίζει ενέργεια και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας. Προτίμησε, αντί για ζάχαρη, να προσθέσεις λίγο γάλα. Πιες τον όσο ετοιμάζεις τα πράγματα για τη δουλειά και διαλέγεις τι θα φορέσεις.
Βήμα #4: Κάνε μια σύντομη πρωινή προπόνηση. Αν προλαβαίνεις, βγες στο πάρκο της γειτονιάς σου για ένα 30λεπτο τρέξιμο. Είναι ένας ωραίος τρόπος όχι μόνο να ασκηθείς αλλά και να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να συνθέσει την πολύτιμη βιταμίνη D (το 90% της απαιτούμενης βιταμίνης D για τον οργανισμό μας το συνθέτουμε μέσω την έκθεσής μας στην ηλιακή ακτινοβολία και μόνο το 10% το λαμβάνουμε μέσω των τροφών). Εναλλακτικά, απλώς κάνε μια σύντομη προπόνηση στο σπίτι. Μια μικρή κυκλική, με 4 ασκήσεις για όλο το σώμα (καθίσματα, push ups, προβολές και jumping jacks για παράδειγμα), εκτελεσμένη σε 3 ή 4 κύκλους (με 3 λεπτά σχοινάκι ή επιτόπιο τρέξιμο για ζέσταμα) μπορεί, σε μόλις 15 λεπτά, να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και να σου χαρίσει καλύτερη διάθεση και ενέργεια για όλη τη μέρα.
Βήμα #5: Φάε ένα υγιεινό πρωινό. Αντί για επεξεργασμένα δημητριακά προτίμησε νιφάδες βρώμης με μαύρες σταφίδες, αντί για βούτυρο προτίμησε να απλώσεις στο ψωμί σου ταχίνι με λίγο μέλι, αντί για γάλα πλήρες σε λιπαρά προτίμησε light ή κάποιο φυτικό γάλα, όπως γάλα καρύδας, αμυγδάλου ή ρυζιού. Αν πάλι είσαι του αλμυρού πρωινού, τα βραστά αβγά ή μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών είναι δύο τέλειες ιδέες για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Αν δεν προλαβαίνεις να ετοιμάσεις κάτι άλλο, απλώς ρίξε στο blender μερικά φρούτα και λαχανικά (που θα έχεις πλύνει από το προηγούμενο βράδυ), μαζί με λίγο γιαούρτι ή γάλα (ίσως και μια κουταλιά μέλι ) και φτιάξε ένα νόστιμο και υγιεινό smoothie, που θα πάρεις μαζί σου για να πιεις στον δρόμο για τη δουλειά. Η μπανάνα, το αβοκάντο, το σπανάκι και το μήλο είναι τροφές που μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για πολλά διαφορετικά smoothies!
Βήμα #6: Ντύσου ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική. Θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου πιο ευδιάθετη.
Βήμα #7: Βάλε στην τσάντα σου ένα μπουκάλι νερό, ένα φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Ο προγραμματισμός των ενδιάμεσων σνακ είναι εξίσου σημαντικός με τη σωστή επιλογή των κυρίως γευμάτων μας κατά τη διάρκεια της μέρας. Διαφορετικά, είναι πολύ πιο πιθανό να καταλήξεις να αγοράζεις πάλι τυρόπιτα από τον φούρνο δίπλα στη δουλειά.
Βήμα #8: Προσπάθησε να κάνεις ένα κομμάτι της διαδρομής προς τη δουλειά με τα πόδια. Μαζί με την πρωινή σου προπόνηση, θα έχεις ήδη ξεπεράσει τα 7000 βήματα. Καθόλου άσχημα, αν σκεφτείς πως η μέρα σου μόλις ξεκίνησε!
πηγή :http://www.queen.gr/well-being/ygeia/story/153333/aytos-einai-o-idanikos-tropos-na-xekinas-ti-mera-soy-symfona-me-toys-epistimones
