TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Διατροφή

8 τρόφιμα με περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο

Ιούν 6, 2025
in Διατροφή
8 τρόφιμα με περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο
Share on FacebookShare on Twitter

Είναι σίγουρα μια καλή επιλογή, αλλά δεν είναι η μόνη.

Πολλές άλλες τροφές περιέχουν την ίδια ή και περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο.

Μια μερίδα 85 γραμμαρίων μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, παρέχει 23,8 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου το μισό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας των 46 έως 56 γραμμαρίων για πολλούς ενήλικες. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, δεν έχει υδατάνθρακες και έχει ελάχιστα λιπαρά.

Ποιες άλλες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες:

Στήθος γαλοπούλας

Πρωτεΐνη: 25,6 g ανά 85 g

Το στήθος γαλοπούλας είναι μια καλή επιλογή με ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από το κοτόπουλο, καθώς δίνει 25,6 g ανά 85 g μαγειρεμένου κρέατος στήθους γαλοπούλας.

Με 125 θερμίδες ανά μερίδα 85 γραμμαρίων, το στήθος γαλοπούλας έχει ελάχιστα περισσότερες θερμίδες από το στήθος κοτόπουλου, το οποίο δίνει 122 θερμίδες για την ίδια μερίδα.

Τόνος: Κίτρινος, μπλε, μακρόπτερος

Πρωτεΐνη: 24,8 g ο κίτρινος τόνος, 25,4 g ο μπλε τόνος, 19,5 g ο μακρόπτερος τόνος σε κονσέρβα ανά 85 g.

Τα 85 g μαγειρεμένου κίτρινου τόνου περιέχουν 24,8 g πρωτεΐνης και μόνο 110 θερμίδες. Ο ερυθρός τόνος δίνει 25,4 g πρωτεΐνης στην ίδια ποσότητα.

Τα 85 g κονσερβοποιημένου λευκού τόνου περιέχουν 19,5 g πρωτεΐνης. Για να καλύψετε την πρωτεΐνη που περιέχεται σε 85 g κοτόπουλου, θα πρέπει να φάτε λίγο περισσότερο κονσερβοποιημένο λευκό τόνο.

Ο τόνος μπορεί να έχει υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Τα συνιστώμενα όρια για τον κονσερβοποιημένο τόνο (ο οποίος τείνει να έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο) είναι δύο έως τρεις μερίδες την εβδομάδα για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και όσες πρόκειται να αποκτήσουν παιδιά, και δύο μερίδες την εβδομάδα για τα παιδιά. Ο λευκός και ο κίτρινος τόνος έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου. Το ίδιο ισχύει και για τον ερυθρό τόνο, αν και τα επίπεδα εξαρτώνται από τον τόπο αλίευσης.

Γαρίδες

Πρωτεΐνη: 20 g ανά μερίδα 85 g

Οι γαρίδες είναι γευστικές, ευέλικτες και πλούσιες σε πρωτεΐνες. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων μαγειρεμένων γαρίδων περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 84 θερμίδες. Είναι επίσης πλούσιες σε ασβέστιο και έχουν ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά.

Μοσχαρίσιος κιμάς

Πρωτεΐνη: 22,2 g ανά 85 g άπαχου κιμά

Ο κιμάς προσφέρει πολλές πρωτεΐνες, αν και ελαφρώς λιγότερες από το κοτόπουλο. Μια μερίδα 85 g κατά 90% άπαχου μαγειρεμένου κιμά περιέχει 22,2 g πρωτεΐνης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ωστόσο, ότι ακόμη και ο άπαχος κιμάς, περιέχει πολύ περισσότερα λιπαρά από το κοτόπουλο. Ένα μπιφτέκι 85 g περιέχει 10 g λιπαρά, συγκριτικά με τα 3,57 g του κοτόπουλου.

Ένα μπιφτέκι 85 g από άπαχο κιμά έχει 184 θερμίδες, περίπου 62 περισσότερες από την ίδια μερίδα στήθους κοτόπουλου.

Παρμεζάνα

Πρωτεΐνη: 10,1 g ανά 30 g παρμεζάνας

Η παρμεζάνα είναι ένα γευστικό τυρί με περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο. Τα 30 g παρμεζάνας δίνουν περίπου 111 θερμίδες και 7 g λιπαρών.

Ελληνικό γιαούρτι

Πρωτεΐνη: 19,9 g ανά 200 g (σκέτο με χαμηλά λιπαρά)

Μια μερίδα 200 γραμμαρίων απλού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικού γιαουρτιού, περιέχει 19,9 g πρωτεΐνης, 146 θερμίδες και 230 mg ασβεστίου.

Είναι μια υγιεινή επιλογή όταν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Φακές

Πρωτεΐνη: 17,9 g ανά φλιτζάνι μαγειρεμένης φακής

Οι φακές αποτελούν μια πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτική εναλλακτική στις ζωικές πρωτεΐνες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές (περίπου 200 γραμμάρια), παρέχει 17,9 g πρωτεΐνης. Με 230 θερμίδες ανά φλιτζάνι, έχουν σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από 85 g κοτόπουλο, που έχουν 122 θερμίδες.

Οι φακές έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενώ είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Έχουν επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο, κάλιο και φολικό οξύ από το κοτόπουλο.

Τυρί cottage

Πρωτεΐνη: 23,5 g ανά 1 φλιτζάνι (2% λιπαρά)

Ένα φλιτζάνι τυρί cottage (200 γραμμάρια) με 2% λιπαρά περιέχει 23,5 g πρωτεΐνης. Με 183 θερμίδες, ένα φλιτζάνι τυρί cottage μπορεί να ενταχθεί στη διατροφή σας αν προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών. Το τυρί cottage έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Πηγή: verywellhealth

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/8-trofima-me-perissoteri-proteini-apo-to-kotopoulo/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Εχθροί του ήπατος: Ποιες τροφές να αποφεύγετε σαν την… πανούκλα
Διατροφή

Εχθροί του ήπατος: Ποιες τροφές να αποφεύγετε σαν την… πανούκλα

Ιούν 4, 2025
Αυτό θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε 12 αμύγδαλα κάθε μέρα
Διατροφή

Αυτό θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε 12 αμύγδαλα κάθε μέρα

Ιούν 3, 2025
Τρώτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα: Ιδού οι συνέπειες
Διατροφή

Τρώτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα: Ιδού οι συνέπειες

Ιούν 2, 2025
Τα οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης μπύρας, σύμφωνα με τους ειδικούς
Διατροφή

Aλκοόλ: Αρκούν 5 μπύρες για να προκληθεί βλάβη στο συκώτι – Ποιο είναι το ασφαλές όριο σύμφωνα με τους επιστήμονες

Ιούν 1, 2025
Ποια σοβαρή νόσος συνδέεται με την λαχτάρα “για κάτι γλυκό”
Διατροφή

Ποια σοβαρή νόσος συνδέεται με την λαχτάρα “για κάτι γλυκό”

Μαΐ 31, 2025
6 τροφές να συνδυάσετε με αβοκάντο για να ενισχύσετε τα οφέλη του
Διατροφή

6 τροφές να συνδυάσετε με αβοκάντο για να ενισχύσετε τα οφέλη του

Μαΐ 30, 2025
Next Post
Γιορτάζει τα 10α γενέθλια η Βιβλιοθήκη Καλαμπάκας

Γιορτάζει τα 10α γενέθλια η Βιβλιοθήκη Καλαμπάκας

Δήλωση Ηλία Βλαχογιάννη για το αποτέλεσμα των εκλογών

Ο Βλαχογιάννης για την αποχώρηση του Διοικητού του ΓΝ Τρικάλων, Κώστα Γρηγορίου

Εργατικό κέντρο Τρικάλων-Απεργία για την Εργατική Πρωτομαγιά

Πώς αμείβεται η ημέρα του Αγίου Πνεύματος

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd