TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Υγεία

8 καλοί λόγοι να βγείτε για περπάτημα το πρωί

Ιαν 4, 2022
in Υγεία
8 καλοί λόγοι να βγείτε για περπάτημα το πρωί
Share on FacebookShare on Twitter

Με το που ανοίξουμε τα μάτια μας, σίγουρα το να πάμε για περπάτημα δε φαντάζει ως ένα ιδανικό σενάριο. Αν όμως εντάξετε το πρωινό περπάτημα στο πρόγραμμά σας, σίγουρα θα δείτε την καθημερινότητά σας να βελτιώνεται

Όσοι είμαστε ιδιοκτήτες σκύλου, μάλλον δεν μπορούμε να φανταστούμε τη μέρα μας να ξεκινά διαφορετικά πέρα από μια βόλτα με τον τετράποδο φίλο μας. Το πρωινό περπάτημα όμως, όπως θα διαπιστώσετε παρακάτω και από τα οφέλη που προσφέρει, θα πρέπει να είναι μια διαδικασία που θα πρέπει να επαναλαμβάνουμε σχεδόν καθημερινά όλοι, καθώς έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Γεμίζετε ενέργεια

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε ενέργεια όλη τη μέρα δεν είναι ο καφές αλλά ένας περίπατος. Μια μικρή έρευνα σε 18 γυναίκες ανέδειξε ότι δέκα λεπτά ανάβασης μιας σκάλας προσέδιδε την ίδια ενεργητικότητα με μια κούπα καφέ.

Σύμφωνα με άλλα ερευνητικά ευρήματα, οι ενήλικες που περπατούσαν 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είχαν μεγαλύτερα επίπεδα ενεργητικότητας σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν τον ίδιο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους.

Βελτιώνει τη διάθεση 

Εκτός από τα επίπεδα της ενέργειάς μας, μπορεί να τονωθεί και η ψυχολογία μας με το πρωινό περπάτημα. Ένας απλός περίπατος βελτιώνει την αυτοεκτίμησή και τη διάθεσή μας, ενώ παράλληλα μειώνει το άγχος και την κόπωση και συμβάλλει θετικά στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Για τα βέλτιστα αποτελέσματα, προσπαθήστε να περπατήσετε 5 φορές την εβδομάδα για 20 με 30 λεπτά.

Αποτελεί την ημερήσια σωματική δραστηριότητα

Ακολουθώντας το παραπάνω εβδομαδιαίο πρόγραμμα, συνάμα εύκολα και ευχάριστα εκπληρώνετε τον συστηνόμενο χρόνο ημερήσιας άσκησης σύμφωνα με τον οποίο όλοι μας θα πρέπει να συμπληρώνουμε 150 με 300 λεπτά ήπιας με έντονης έντασης άσκησης τη βδομάδα.

Συμβάλλει στην απώλεια βάρους 

Εφόσον το περπάτημα θεωρείται μια μορφή άσκησης, είναι δυνατόν να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Περπατώντας με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά κάθε πρωί μπορείτε να κάψετε έως και 150 θερμίδες. Αν μάλιστα το συνδυάσετε με μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση ενδυνάμωσης, τότε η ρύθμιση του βάρους είναι εγγυημένη.

Βελτιώνει την υγεία εν γένει 

Το περπάτημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνει πλήθος παθήσεων και καταστάσεων όπως ο καρκίνος και ο σακχαρώδης διαβήτης. Διαφορετικές μελέτες αποδεικνύουν ότι 30 λεπτά τη μέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 19%, κάνοντας ένα βήμα πιο κοντά στη μακροζωία.

Ενδυναμώνει τους μύες 

Ως μια μορφή άσκησης, το περπάτημα ενδυναμώνει τους μύες στα πόδια, ειδικότερα όταν ο ρυθμός είναι λίγο πιο γρήγορος και έντονος. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτή τη διαδικασία ανεβαίνοντας σκάλες και περπατώντας σε ανηφόρες. Για πιο ολοκληρωμένη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις όπως καθίσματα (squats) και προβολές (lunges) ορισμένες φορές την εβδομάδα.

Έχετε μεγαλύτερη διαύγεια

Μαζί με την ψυχολογία σας, ενισχύεται τόσο η δημιουργικότητά σας όσο και η πνευματική σας διαύγεια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι ξεκινούσαν τη μέρα τους με έναν περίπατο, είχαν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με όσους παρέμεναν αδρανείς.

Κοιμάστε καλύτερα 

Μια μικρή μελέτη του 2017 που εξέτασε μεσήλικες ηλικίας 55 εώς 65 που είχαν συμπτώματα αϋπνίας, συμπέρανε ότι όσοι γυμνάζονταν το πρωί, κοιμόντουσαν καλύτερα το βράδυ.

Ακόμα όμως κι αν πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο τα πρωινά, μπορείτε να περπατήσετε ένα μέρος της διαδρομής σας προς τη δουλειά σας.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/category/%cf%85%ce%b3%ce%b5%ce%af%ce%b1/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας – Πέντε συχνά λάθη που κάνετε
Υγεία

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας – Πέντε συχνά λάθη που κάνετε

Απρ 25, 2025
Γιατί έχω φαγούρα στο κεφάλι;
Υγεία

Γιατί έχω φαγούρα στο κεφάλι;

Απρ 24, 2025
Σκλήρυνση κατά πλάκας: Τα 8 πρώιμα συμπτώματα και προσδόκιμο ζωής ανά στάδιο
Υγεία

Σκλήρυνση κατά πλάκας: Τα 8 πρώιμα συμπτώματα και προσδόκιμο ζωής ανά στάδιο

Απρ 23, 2025
Ξαφνική ζαλάδα και τάση για εμετό: Αιτίες και τι να κάνετε σε κάθε περίπτωση
Υγεία

Ξαφνική ζαλάδα και τάση για εμετό: Αιτίες και τι να κάνετε σε κάθε περίπτωση

Απρ 22, 2025
Τα “12 ωρολόγια της γήρανσης”: Το τεστ του Χάρβαρντ που μπορεί να δείξει αν θα ζήσεις πολλά χρόνια
Υγεία

Τα “12 ωρολόγια της γήρανσης”: Το τεστ του Χάρβαρντ που μπορεί να δείξει αν θα ζήσεις πολλά χρόνια

Απρ 21, 2025
Ύπνος: Η κακή συνήθεια που αυξάνει τη φλεγμονή και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό
Υγεία

Ύπνος: Η κακή συνήθεια που αυξάνει τη φλεγμονή και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό

Απρ 20, 2025
Next Post
Ποια διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επιληψία;

Ποια διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επιληψία;

Ευχαριστήριο ΓΝ Τρικάλων

Ευχαριστήριο ΓΝ Τρικάλων

Νέα Οδός: “Customer Distinction Award στα Εθνικά Βραβεία Εξυπηρέτησης Πελατών”

Νέα Οδός: "Customer Distinction Award στα Εθνικά Βραβεία Εξυπηρέτησης Πελατών"

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd