Αν θέλεις να αποφύγεις τη γρίπη που κυκλοφορεί στο γραφείο, βάλε στη διατροφή σου αυτά τα smoothies.
Όταν όλοι γύρω σου είναι άρρωστοι, τα δύο βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις για να αποφύγεις να κολλήσεις κάποια ίωση είναι αφενός να τηρείς σχολαστικά τους κανόνες υγιεινής και αφετέρου να προσπαθήσεις να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου. Σήμερα, σου προτείνουμε 3 συνταγές που θα σε βοηθήσουν.
Με συστατικά όπως τα εσπεριδοειδή που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μπανάνες και διάφορους σπόρους που περιέχουν ιχνοστοιχεία που δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς ή η κανέλα που επίσης έχουν σημαντική δράση στη θωράκιση του οργανισμού μας απέναντι σε ιώσεις, τα παρακάτω smoothies είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινάς τη μέρα σου!
Smoothie με λεμόνι, κουρκουμά και σπόρους chia
Υλικά για 2 μερίδες:
3 ώριμες μπανάνες που θα έχεις βάλει στην κατάψυξη, σε κομμάτια, από το προηγούμενο βράδυ
1 φλ. γιαούρτι
½ φλ. γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
2 κ.σ. μέλι
¼ φλ. χυμό λεμονιού
2 κ.σ. ξύσμα λεμονιού
½ κ.σ. κουρκουμά
2 κ.σ. σπόρους chia
Εκτέλεση:
Ρίξε όλα τα υλικά εκτός από τους σπόρους chia στο μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να έχεις ένα ομοιογενές μείγμα. Πρόσθεσε τους σπόρους και χτύπα για άλλα 5’’ (μέχρι να ενσωματωθούν στο smoothie). Περίμενε 5 λεπτά, ώστε οι σπόροι chia να απορροφήσουν υγρά, και μετά σέρβιρε σε δύο ποτήρια!
Smoothie με μάνγκο και πορτοκάλι
Υλικά (για 1 μερίδα):
1 φλ. κατεψυγμένες φράουλες ή άλλα μούρα
1 φλ. κατεψυγμένο μάνγκο
1 μανταρίνια Κλημεντίνη ξεφλουδισμένο και ξεσποριασμένο
1 φλ. χυμό πορτοκαλιού ή νερό
1 κ.σ. σπόροι κάνναβης αποφλοιωμένοι (ή άλλο σπόρο της επιλογής σου)
Εκτέλεση:
Ρίξε τα μούρα, το μάνγκο και το μανταρίνι σε φέτες στο μπλέντερ. Άφησε για 3-4 λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να ξεπαγώνουν ελαφρώς. Ρίξε τα υπόλοιπα υλικά και χτύπησέ τα όλα μαζί μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Σέρβιρε και απόλαυσε!
Smoothie με σαγκουίνι και μπανάνα
Υλικά για 2 μερίδες (ή ένα μεγάλο smoothie):
2 ώριμες μπανάνες που θα έχεις βάλει στην κατάψυξη, σε κομμάτια, από το προηγούμενο βράδυ
¾ φλ. χυμό σαγκουίνι
1/3 φλ. γιαούρτι
1-2 κ.σ. μέλι
¼ κ.γ. τριμμένη κανέλλα
Εκτέλεση:
Ρίξε όλα τα υλικά στο blender και χτύπησέ τα. Σέρβιρε αμέσως!
Extra tip: Όλα τα κατεψυγμένα υλικά μπορούν να αντικατασταθούν από φρέσκα αν δεν σε ενδιαφέρει να πετύχεις την frozen υφή.
πηγή :http://www.queen.gr/well-being/ygeia/story/153600/3-laxtarista-smoothies-gia-na-enisxyseis-to-anosopoiitiko-soy
