TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Διατροφή

10 σούπερ θρεπτικές τροφές που πρέπει να τρώτε τακτικά

Ιούν 28, 2021
in Διατροφή
10 σούπερ θρεπτικές τροφές που πρέπει να τρώτε τακτικά
Share on FacebookShare on Twitter

Η βάση μας πρέπει πάντα να είναι μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, πάνω στις αρχές της μεσογειακής διατροφής.

Αν σε αυτό, προσθέσουμε και την τακτική κατανάλωση των παρακάτω τροφών, τότε ο οργανισμός μας θα μας ευγνωμονεί.

Αβοκάντο

Εκτός του ότι προσθέτουν ιδιαίτερη υφή σε σαλάτες και ντιπ, τα αβοκάντο έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, μας παρέχουν φυτικές ίνες, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα, όπως φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ και Ε, κάλιο, ριβοφλαβίνη και χαλκό.

Μπορεί να μοιάζει με δημητριακό, αλλά μας παρέχει πλήρη πρωτεΐνη με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως θειαμίνη, βιταμίνη Β6, σίδηρο, μαγγάνιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο ρυζιού, το οποίο γνωρίζουμε ότι θέλει προσοχή στην κατανάλωσή του καθώς περιέχει αρσενικό.

Acai berry

Πρόκειται για ένα σούπερ αντιοξειδωτικό τροπικό φρούτο από τη Νότια Αμερική, που κυριαρχεί σε smoothies και acai bowls μαζί με άλλα φρούτα και λαχανικά, φυτικά βούτυρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Χάρη στην υψηλή αντιοξειδωτική του δράση, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και προλαμβάνει τη γήρανση του οργανισμού και τις χρόνιες παθήσεις.

Το σπανάκι, η λαχανίδα, το σέσκουλο είναι μερικά από αυτά και όσο μεγαλύτερη ποικιλία έχετε στη διατροφή σας, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών θα λαμβάνετε. Μπορείτε να τα καταναλώνετε ωμά ή μαγειρεμένα, σε σαλάτα, σε smoothies, σε σούπες, χωρίς να «φορτώνεστε» με θερμίδες, μόνο με θρεπτική αξία.

Διατροφική μαγιά

Είναι πολύ σημαντική για τους vegan, καθώς περιέχει βιταμίνη Β12 και άλλες βιταμίνες Β, όπως και πρωτεΐνη, αλλά την αγαπούν και όσοι καταναλώνουν κρέας και γαλακτοκομικά, καθώς χαρίζει τυρένια γεύση και αίσθηση ξηρών καρπών πολύ εύκολα σε κάθε πιάτο. Απλώς την πασπαλίζετε στο φαγητό σας!

Εκτός του ότι αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μας παρέχουν ταυτόχρονα φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά. Η τακτική κατανάλωσή τους, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακών, παχυσαρκίας, διαβήτη και καρκίνου.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο περιέχει φυτικές πολυφαινόλες που έχουν εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, με αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιαλλεργικές και προστατευτικές του ανοσοποιητικού ιδιότητες. Αρκεί να επιλέγετε πάντα ποιοτικό και πιστοποιημένο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Τροφές ζύμωσης

Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το tempeh, το κεφίρ, το ξινολάχανο, η σάλτσα σόγιας, το kimchi, περιέχουν φυσικά προβιοτικά, τα οποία φέρνουν ισορροπία στο εντερικό μας μικροβίωμα. Μια τέτοια ισορροπία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, την υγεία του εγκεφάλου, αλλά και το πεπτικό, εξασφαλίζοντας συνολικά καλύτερη υγεία.

Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, ενώ ταυτόχρονα προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και ορισμένες ασθένειες, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό. Μπορείτε να τα καταναλώσετε και ως σνακ, καθώς είναι τραγανά, με λίγο χούμους.

Φασόλια

Άλλη μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, τα φασόλια και τα υπόλοιπα όσπρια είναι μια άκρως σημαντική τροφή που πρέπει να καταναλώνουμε ακόμη και καθημερινά. Προσθέστε τα σε σαλάτες, σε σάλτσες, καταναλώστε τα ως σούπα και απολαύστε τις φυτικές τουςίνες και τις βιταμίνες τους. Έρευνες, μάλιστα, δείχνουν ότι όσοι τα καταναλώνουν τακτικά έχουν 22% μικρότερη πιθανότητα παχυσαρκίας.

ΠΗΓΗ: Clickatlife.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/2021/05/20/10-soyper-threptikes-trofes-poy-prepei-na-trote-taktika/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Οι 15 τροφές με το περισσότερο κάλιο – Πώς υποστηρίζουν την υγεία σας
Διατροφή

Οι 15 τροφές με το περισσότερο κάλιο – Πώς υποστηρίζουν την υγεία σας

Απρ 24, 2025
Γιατί να μην καταναλώνετε τον κουρκουμά με αυτόν τον τρόπο – Χάνετε τα οφέλη του
Διατροφή

Γιατί να μην καταναλώνετε τον κουρκουμά με αυτόν τον τρόπο – Χάνετε τα οφέλη του

Απρ 23, 2025
Τρέξιμο και διατροφή – 8 τρόφιμα και ροφήματα που πρέπει να αποφεύγουμε
Διατροφή

Τρέξιμο και διατροφή – 8 τρόφιμα και ροφήματα που πρέπει να αποφεύγουμε

Απρ 22, 2025
Οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό
Διατροφή

Οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

Απρ 21, 2025
3 απρόσμενες τροφές που «καταστρέφουν» τον εγκέφαλο μετά τα 40 – Πώς να τον προστατεύσετε;
Διατροφή

3 απρόσμενες τροφές που «καταστρέφουν» τον εγκέφαλο μετά τα 40 – Πώς να τον προστατεύσετε;

Απρ 20, 2025
Πόσο παχαίνει η κάθε μπύρα: Θερμίδες ανά τύπο – Τι ισχύει αν δεν έχει αλκοόλ
Διατροφή

Πόσο παχαίνει η κάθε μπύρα: Θερμίδες ανά τύπο – Τι ισχύει αν δεν έχει αλκοόλ

Απρ 19, 2025
Next Post
Ανεβασμένη πίεση: 5 «ύπουλες» ΚΑΙ άγνωστες αιτίες που πιθανώς αγνοείτε

Ανεβασμένη πίεση: 5 «ύπουλες» ΚΑΙ άγνωστες αιτίες που πιθανώς αγνοείτε

Το θερινό ωράριο της Δημοτικής Βιβλιοθήκης Τρικάλων

Το θερινό ωράριο της Δημοτικής Βιβλιοθήκης Τρικάλων

Πόσο συχνά τελικά πρέπει να καθαρίζεις τον νεροχύτη σου;

Διακοπή νερού σε περιοχές όπισθεν Νοσοκομείου και εργοστασίου γάλακτος

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd