Περίπου 160 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από αϋπνία ενώ ένα μεγάλο ποσοστό κοιμάται με διαλείμματα. Το τι τρώμε έχει άμεση σχέση με το πώς και πόσο κοιμόμαστε.
Θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, η τρυπτοφάνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αϋπνιών.
Οι διατροφολόγοι συστήνουν να τρώμε νωρίς για βράδυ και ελαφρά. Για παράδειγμα, λίγο γιαούρτι με φρούτο και καρύδια είναι ένας σωστός συνδυασμός πρωτεΐνης και αργών υδατανθράκων που βοηθάει στο να έχουμε έναν ήρεμο ύπνο. Επίσης, το γάλα, η μπανάνα, η βρώμη, το κοτόπουλο, οι χουρμάδες , βοηθούν την ομαλή παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, με θετικό αποτέλεσμα στο θυμικό μας και στον ύπνο.
Παράλληλα, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και λαχανικά, έχουν ευεργετική δράση στον ύπνο.
Αντίθετα, ένα γεύμα με πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή και σάκχαρα οδηγεί σε αυξημένη μεταγευματική φλεγμονή που διαταράσσει και τον ύπνο.
Οσο σημαντικό είναι να τρώμε ελαφρά για το βράδυ άλλο τόσο σημαντικό είναι να μην κοιμόμαστε νηστικοί. Εχει διαπιστωθεί ότι η υπογλυκαιμία προκαλεί την έκκριση ορμονών (προκειμένου να ρυθμιστούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα), οι οποίες ουσιαστικά διεγείρουν τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η διαδικασία του ύπνου.
Τι ισχύει για τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα
Και τα τρία περιέχουν καφεΐνη και περισσότερο ο καφές . Το πόσο επηρεάζει κάποιον η καφεΐνη στον ύπνο εξαρτάται από το πόσο αυτή απομακρύνεται γρήγορα από την κυκλοφορία του αίματος . Γενικά καλό είναι να αποφεύγετε τα ροφήματα αυτά αργά το βράδυ.
Photo: ALAMY
Πηγή: mothersblog.gr
