Τα πρώτα ενοχλητικά κρυολογήματα έχουν ξεκινήσει εδώ και αρκετό καιρό. Κάποιοι τα παίρνουμε λίγο πιο βαριά ψυχολογικά και πέφτουμε στο κρεβάτι, κάποιοι άλλοι επιλέγουμε να συνεχίσουμε κανονικά τις δραστηριότητές μας χωρίς καν ν’ ανακόπτουμε τη συστηματική άσκηση.
Όσο αποφεύγουμε τις υπερβολές, η άσκηση δεν κάνει κακό. Αντιθέτως μπορεί να βοηθήσει, εφόσον ντυνόμαστε σωστά και εφόσον θωρακίζουμε τον οργανισμό μας με σωστή διατροφή.
Η τελευταία λειτουργεί τόσο προληπτικά, όσο και θεραπευτικά. Το καλό φαγητό- κι όχι σε ποσότητα- μπορεί να προλάβει και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τα κρυολογήματα του Νοεμβρίου.
Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου συμβουλεύει:
DOS
– Αυξήστε την εβδομαδιαία κατανάλωση ψαριού σε δύο φορές. Φτιάξτε μία πλούσια σαλάτα με καρότο, μαρούλι, αβγό, ντομάτα και τα αγαπημένα σας λαχανικά. Μην παραλείπετε γεύματα (γνωστό αλλά συνήθως μη εφαρμόσιμο tip)
– Γνωρίστε καλύτερα τα superfoods κι εντάξτε κάποια από αυτά στη διατροφή σας. Προτιμήστε τα φυσικά superfoods, όπως είναι τα ελληνικά κράνα και τα βραζιλιάνικα καρύδια
– Μην καταναλώνετε πολύ βαριά γεύματα
– Αντικαταστήστε το απλό ρύζι με καστανό. Γενικότερα προτιμήστε τα ζυμαρικά ολικής άλεσης
– Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού σε δέκα περίπου ποτήρια
– Αν ασκήστε πολύ, ο αριθμός φυσικά ανεβαίνει
– Αγαπήστε ξανά το σκόρδο και το κρεμμύδι και βάλτε το έστω στα μαγειρευτά σας
– Καταναλώνετε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων την ημέρα
– Προτιμήστε ένα σνακ με γιαούρτι, το οποίο έχει ζωντανά βακτήρια και βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
– Κάντε έναν έλεγχο βιταμινών και “φορτίστε” τον οργανισμό σας με ό,τι έχει ανάγκη
– Ξεκινήστε την ημέρα μ’ ένα πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες πρωινό
DONT’S
– Συχνή κατανάλωση αλκοόλ
– Ζάχαρη και ό,τι την περιλαμβάνει σε αυξημένη ποσότητα (π.χ. γλυκά, αναψυκτικά, σνακ)
– Junk food και πολλά λιπαρά
– Τηγανητά και καυτερά γεύματα
– Καφεΐνη
– Μην υποτιμάτε τις κλασικές αγαπημένες συνταγές της γιαγιάς. Σούπες και ξανά σούπες, είναι τόσο ευεργετικές που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τα βλεννοδιαλυτικά φάρμακα!
Bonus info: Αυξήστε την κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, όπως είναι το πράσινο τσάι και τα βότανα. Διώχνουν την ένταση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και κατευνάζουν το κρυολόγημα.
Ελεάνα Παπαχαραλάμπους – Health Services Manager Health Blogger και CEO στο Πρότυπο Πολυιατρείο Πρόληψης ΟΡΘΟΒΙΟΤΙΚΗ
Πηγή: http://www.onmed.gr
