TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Διατροφή

Διατροφή για μια υγιή θηλάζουσα μαμά

Απρ 6, 2016
in Διατροφή
Διατροφή για μια υγιή θηλάζουσα μαμά
Share on FacebookShare on Twitter

Οι νέες μαμάδες πιθανόν να έχετε απορία για το πώς ο θηλασμός μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σας. Ο τρόπος διατροφή σας δεν πρέπει να διαφέρει πολύ από μία ισορροπημένη διατροφή αρκεί να προσέξετε μερικά πράγματα.

Το μητρικό γάλα είναι ικανό να καλύπτει  τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας, ακόμη και όταν δεν τρώτε τέλεια. Βέβαια εάν η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλή σε λίπος και θερμίδες και αν δεν υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις τροφές που καταναλώνετε είναι πιθανόν να επηρεαστεί η ποιότητα του γάλακτος σας. Όπως στην εγκυμοσύνη έτσι και στο θηλασμό, όταν δεν παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας , το σώμα σας αντλεί από τα αποθέματά του , τα οποία μπορούν  τελικά να εξαντληθούν και να έχετε η ίδια διατροφικές ελλείψεις. Η ποικιλία και η ισορροπία είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή.  Καταναλώνοντας ένα συνδυασμό υδατανθράκων,  πρωτεϊνών και λιπαρών,  θα πάρετε τα απαραίτητα συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας.

Είναι πιθανόν κατά τη διάρκεια του θηλασμού να έχετε αυξημένη όρεξη για το λόγο ότι ο θηλασμός αποτελεί μια καταβολή διαδικασία η οποία απαιτεί έξτρα θερμίδες.  Πολλές μητέρες που θηλάζουν αισθάνονται  μεγαλύτερη  πείνα ,κάτι  το οποίο, όμως, έχει νόημα : το σώμα σας  δουλεύει όλο το εικοσιτετράωρο για να παράγει  μητρικό γάλα για το μωρό σας .  Το να τρώτε μικρά γεύματα με υγιεινά σνακ ενδιάμεσα, είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγχετε την πείνα σας  και να διατηρείτε την ενέργειας σας σε καλά επίπεδα .

Η διατροφή σας επίσης δεν θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα χαμηλή σε λίπος. Αρκεί να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες από τα καλά λιπαρά δηλαδή τα μόνο-ακόρεστα  και τα πολύ-ακόρεστα, τα οποία βρίσκονται στο  ελαιόλαδο,  τα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, και τις ελιές. Αντίθετα περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και αποφύγετε  τα τρανς λιπαρά γιατί  δεν σας προσφέρουν κάτι και μάλιστα βλάπτουν την υγεία σας και πιθανόν και την υγεία του βρέφους καθώς αλλάζει η σύσταση του μητρικού γάλακτος. Τα κορεσμένα λιπαρά εμφανίζονται σε κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος,  στα πλήρη γαλακτοκομικά, τις μαργαρίνες κτλ.

Όσον αφορά την πρόσληψη αλκοόλ, καλό θα είναι να αποφεύγεται ωστόσο ένα περιστασιακό ποτό δε θα βλάψει την υγεία του μωρού, αρκεί να απέχει τουλάχιστον δύο με τρεις  ώρες από τον επόμενο θηλασμό. Επίσης , πίνετε  αρκετό νερό με τα αλκοολούχα ποτά σας , και θα  σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα του αλκοόλ στο αίμα σας και το γάλα σας.

Η καφεΐνη δεν απαγορεύεται για τις θηλάζουσες μητέρες αρκεί να γίνεται με μέτρο. Οι συστάσεις  προτείνουν η πρόσληψη καφεΐνης να μην υπερβαίνει τα 300 mg ανά ημέρα. Αυτό είναι περίπου όσο θα παίρνατε σε τρία φλιτζάνια του καφέ των 150ml. Ντεκαφεινέ ροφήματα όμως δεν επηρεάζουν την ποιότητα του γάλακτος.

Γενικότερα η ποικιλία των τροφών που θα καταναλώσετε εξαρτάται από το πόσο ανεκτικό είναι σε αυτές το μωρό σας. Είναι πιθανόν να δείτε το μωρό σας να νιώθει άβολα ή να του προκαλούνται κολικοί και αέρια μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων όπως οσπρίων, γαλακτοκομικών προϊόντων, πικάντικων τροφών, καυτερών πιπεριών, μπρόκολο, σοκολάτα, εσπεριδοειδή. Εάν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο αποφύγετε αυτές τις τροφές.

Πηγή: mymommy.gr

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Το βότανο της αγάπης με άρωμα από την αρχαιότητα που βοηθάει στην πέψη, ρυθμίζει την περίοδο και είναι αντιμικροβιακό
Διατροφή

Το βότανο της αγάπης με άρωμα από την αρχαιότητα που βοηθάει στην πέψη, ρυθμίζει την περίοδο και είναι αντιμικροβιακό

Ιούλ 5, 2025
Ροδάκινο: Το σούπερφουντ της Ελληνίδας μάνας πριν γίνει μόδα
Διατροφή

Ροδάκινο: Το σούπερφουντ της Ελληνίδας μάνας πριν γίνει μόδα

Ιούλ 4, 2025
Καφές που πίνουμε σχεδόν όλοι συνδέεται με αλλαγές στα γηρατειά
Διατροφή

Καφές που πίνουμε σχεδόν όλοι συνδέεται με αλλαγές στα γηρατειά

Ιούλ 3, 2025
David Beckham: Το νόστιμο πρωινό δύο συστατικών που βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης
Διατροφή

David Beckham: Το νόστιμο πρωινό δύο συστατικών που βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης

Ιούλ 2, 2025
Διατροφή το καλοκαίρι – Τι να προσέξουμε στον καύσωνα – Tips από την διατροφολόγο Μαρίνα Μπουρδάκη
Featured

Διατροφή το καλοκαίρι – Τι να προσέξουμε στον καύσωνα – Tips από την διατροφολόγο Μαρίνα Μπουρδάκη

Ιούλ 2, 2025
Καρκίνος στο πάγκρεας: Το Νο1 τρόφιμο που αυξάνει τον κίνδυνο, σύμφωνα με ειδικό
Διατροφή

Καρκίνος στο πάγκρεας: Το Νο1 τρόφιμο που αυξάνει τον κίνδυνο, σύμφωνα με ειδικό

Ιούλ 1, 2025
Next Post
Τρία συμπτώματα στο στήθος που δεν είναι καρκίνος

Τρία συμπτώματα στο στήθος που δεν είναι καρκίνος

Μελατονίνη: Ο ρόλος της στην αντιμετώπιση της υπέρτασης

Μελατονίνη: Ο ρόλος της στην αντιμετώπιση της υπέρτασης

Χίλια Μπράβο! Αυτός είναι ο Έλληνας που κέρδισε το Βραβείο Ευρωπαΐκής λογοτεχνίας

Χίλια Μπράβο! Αυτός είναι ο Έλληνας που κέρδισε το Βραβείο Ευρωπαΐκής λογοτεχνίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

http://anilioparkfestival.gr/tickets/http://anilioparkfestival.gr/tickets/
Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd